时间：2023-03-17 10:40
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一、不要用高压或高声量的方式去试图压制孩子的情绪。
A 预警情绪（Alert, Attention） B 平静 (Be Calm) C 改善情绪转移注意力 (Change your situation) D 讨论解决方法做决议 (Discuss; Make a decision)这里指的是深呼吸让他平静下来。固然平复情绪的方法有许多好比视觉的听觉的触觉的和嗅觉的。
百夕老师在《5个秘笈让你的孩子不再发飙》里也提到一些方法好比吹羽毛吹气球等等只要是能让自己通过呼吸和行动平静下来降低情绪能量的就可以。
还可以让孩子画身世体舆图（body mapping）. 把生气时身体有差别反映的部位用红色标注出来。
当孩子相识了自己的情绪以后他们知道什么样的情绪自己会有什么样的生理心理反映面部心情等等。
有许多歌曲和绘本都是教孩子认识情绪的。好比说有首歌就告诉孩子当你生气的时候你就身体特别紧肚子鼓鼓的很不舒服很想喊出来。
有时脸很红皱眉头还会握紧拳头。这些都可以和孩子讨论让孩子来表达出来。当他有了这些生理反映的时候他就知道自己负面情绪能量很高了要生气了或者已经很生气了。
当孩子有生气这种高能量负面情绪的时候我们注意两点：
在孩子发生高能量负面情绪的时候或者说孩子经常容易生气的时候有个简朴有效的方法我叫它ABCD规则。当我坚持使用这个方法看待爱生气的孩子逐步我发现孩子真的习得了这些方法在他们生气的时候有了工具来资助他们平复情绪降低情绪能量最终到达愿意和我攀谈讨论解决问题的方法。
下面我来详细讲一讲如何使用ABCD规则。
也可以和孩子一起制作生气记载表 (mad list)和孩子一起讨论什么样的事情会让他容易生气或发生负面情绪。
这样我们会更相识孩子孩子也会更明白自己的情绪纪律。
B 平复情绪 (Be Calm)
C 转移注意力 (Change Your Situation)
二、不要试图跟孩子讲原理。此时他的情绪充斥着整个大脑没有空间去消化原理。
（也是《正面管教》作者简·尼尔森所说的“原始脑”。）
所以此时最有效的措施是资助孩子转移注意力然后用共情的方法让孩子感受被明白被掩护最终愿意分享心情到达讨论解决问题方法的目的也就是下面所提到的D。
D 平静讨论解决问题的方法 (Discuss; Make decision)
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